Wat is Loos?

Aandachtsoefening
Afdrukken
  1. Stap 1. Ga zitten in een goede houding, ontspannen, met een rechte rug. Sluit je ogen en richt je zintuigen en aandacht die je normaal naar buiten gericht hebt naar binnen, in jezelf. Wordt je nu bewust wat er met gaande is op dit moment. Welke gedachten en gevoelens heb je? Wat zijn je lichamelijke gewaarwordingen? Heb aandacht voor je ervaring zoals deze nu is. Het maakt niet uit of deze ervaring nu wel of niet aangenaam is.
  2. Stap 2. Richt nu je aandacht op je ademhaling. Naar je inademing en je uitademing. Van moment tot moment. Van ademhaling naar ademhaling. Gebruik je ademhaling als een anker om werkelijk aanwezig te zijn in het hier en nu.
  3. Stap 3. Breidt nu het bewustzijn van je ademhaling uit als geheel. Volg je adem alsof je door je gehele lichaam ademt. Je hoeft je ademhaling niet te sturen. Je ademhaling gaat vanzelf en ben je tegelijk bewust van je hele lichaam, je omgeving en daarbinnen ook de ademhaling.
  4. Stap 4. En na drie minuten doe je je ogen weer open. Probeer deze ontspanning en aandacht mee te nemen naar je volgende activiteit.

< terug